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发达的三角前束必备指南,掌握2个动作,从此成为真男人!

时间:2018-06-13 22:18来源: 作者:admin 点击: 33 次
发达的三角前束必备指南,掌握2个动作,从此成为真男人! 2018-06-1318:07来源:撸铁迷 原标题:发达的三角前束必备指南,掌握2个动作,从此成为真男人!大家好,相信很多人都听过这样一种说法,就是你的前束天生就比较强大,所以你不用怎么去管它,它也能保持领先的状态,真的是这样吗?今天就为

发达的三角前束必备指南,掌握2个动作,从此成为真男人!

2018-06-13 18:07来源:撸铁迷

原标题:发达的三角前束必备指南,掌握2个动作,从此成为真男人!

大家好,相信很多人都听过这样一种说法,就是你的前束天生就比较强大,所以你不用怎么去管它,它也能保持领先的状态,真的是这样吗?今天就为大家带来发达的三角前束必备指南,掌握2个动作,从此成为真男人!

首先我们都知道手臂的运动,大多是在我们身体前完成的,所以这就导致了大多数人的前束,会相较于肩部其它的两个束要强,这是不争的事实,是因为我们先天的习性所导致的,也是进化的结果。

但是前束再强也是一块肌肉,如果你一味的将其孤立,将心思都花在了中后束上,那它一定是会慢慢有变化的,在一段时间后你会明显感到,它的体积没有以前那么大了,所以不能完全的不去练它。

那有些人会说到,我在其它的动作中,例如胸部训练的卧推等动作中,会辅助的将其练到,虽然是会有所顾忌,但是你会发现这些动作的进步会缓慢很多,直接的原因就是肩部拖了后腿。

所以如果你想要得到全面发展,让你的综合能力得到提高的话,尽量的每个部位的每块肌肉都要练,也许你没有那么多的时间,那么复合动作就是很好的选择,例如过顶推举这种动作。

同样的道理也可以运用到其它部位中去,例如背部肌群大家都知道有很多块,要想都照顾到是一件很难的事,所以很多人会选择用引体向上或者硬拉,这些覆盖范围比较广的动作,当然前提是你能规范的做出来。

所以前束还是要练的,那么它的功能就是让我们的手臂由体前抬起,所以前平举的动作是不可少的,那么下面就为大家带来两种前平举的练习,希望对大家的前束发展有所帮助吧!

动作一:哑铃前平举

这个动作很多人都是做错的,不能只是简单的将哑铃提起来,要想象你在把哑铃抬向前面的墙壁,错误的方式是直接的提起来,而正确的是在往前面送,这时会有更多的肌肉参与进来。

你也可以双手一起抬起来,这个看你的个人喜好,发力的时候要吐气,背部要挺直,手腕是正的,把哑铃带到超过你下巴一点点,保持一小会儿,再缓缓的下放它,注意离心的收缩。

动作二:杠铃片前平举

做的时候身体保持中立位,并且核心是始终收紧的,斜方肌不要参与到发力中,杠铃片举到与地面平行即可。返回搜狐,查看更多

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