织梦CMS - 轻松建站从此开始!

香港六和开奖现场直播

当前位置: 香港六和开奖现场直播 > 体育 > 【菠萝君课堂】转呼啦圈能减肥吗?

【菠萝君课堂】转呼啦圈能减肥吗?

时间:2018-05-14 07:13来源: 作者:admin 点击: 44 次
【菠萝君课堂】转呼啦圈能减肥吗? 2018-05-1413:20来源:菠萝君健身有氧运动/减肥/健身 原标题:【菠萝君课堂】转呼啦圈能减肥吗?转呼啦圈是一种简单方便的全身性有氧运动。不仅可以帮助肠道蠕动,促进消化和排便,还具有辅助减肥的作用,但转呼啦圈真的能减肥吗?菠萝君想说只要运动,就是可以

【菠萝君课堂】转呼啦圈能减肥吗?

2018-05-14 13:20来源:菠萝君健身有氧运动/减肥/健身

原标题:【菠萝君课堂】转呼啦圈能减肥吗?

转呼啦圈是一种

简单方便的全身性有氧运动。

不仅可以帮助肠道蠕动,

促进消化和排便,

还具有辅助减肥的作用,

但转呼啦圈真的能减肥吗?

菠萝君想说只要运动,

就是可以减肥的哟~

可是也不是你随便转个五分钟

就能瘦下来的呀,

那具体怎么做呢?

菠萝君告诉你一个小口诀~

器材选择有规定

强度时间要注意 特定人群须谨慎

科学健身最美丽

下面菠萝君具体细化的逐条说明一下吧~

器材选择

大家可别觉得随便选一个呼啦圈就好了哦,其中也是有一些门道的。

1、过轻的呼啦圈

这种呼啦圈实在是太太太不好转,不管腰扭的多快也是转两下就掉了,实在是没有什么运动效果

2、过重的呼啦圈

这种呼啦圈倒是很好转,一圈一圈的感觉非常有力,可是别忘了,太重的呼啦圈你的腰能受得了吗?这种大强度你能适应吗?

过重的呼啦圈会对腹部脏器有强烈的击打,极有可能伤及脏器,所以选择大重量需谨慎呀!

所以,选一个重量适中的呼啦圈是健身的第一步~

时间强度

呼啦圈也是一种有氧运动,大家早知道,有氧运动要有减肥效果,就必须要达到中等强度。那么中等强度怎么界定呢?

根据美国运动医学会(ACSM)的标准,以健康成人心肺耐力运动为例,中等(Moderate)强度运动相当于运动时:

1、动用40---59%储备摄氧量或储备心率,

2、动用55%---75%的最大心率

3、运动时达到自觉疲劳分级中的有些吃力(RPE分级12---13级)。

下面菠萝君给大家一个具体计算方法吧:

最大心率=220-年龄,然后就可以根据百分数计算啦

大家要记得循序渐进哟 ,从每天三十分钟开始,根据自己的能力慢慢增加强度。

特定人群

任何一种运动都各有利弊,因此也不是所有人都适合呼啦圈这项运动。

需要注意的是因为转呼啦圈主要是腰部用力,加上需要运动的时间比较长,因此建议有腰肌劳损者、脊椎有伤者、骨质疏松患者以及老年人最好不要转,以免扭伤。

科学健身

不论什么运动都需要热身和运动后的拉伸哟,防止损伤,防止肌肉酸痛~

控制饮食和运动双管齐下,能够事半功倍的健身 。

减肥贵在坚持,养成良好的习惯才是真正的减肥成功

返回搜狐,查看更多

责任编辑:

声明:本文由入驻搜狐号的作者撰写,除搜狐官方账号外,观点仅代表作者本人,不代表搜狐立场。

阅读 ()

(责任编辑:)
------分隔线----------------------------
发表评论
请自觉遵守互联网相关的政策法规,严禁发布色情、暴力、反动的言论。
评价:
表情:
用户名: 验证码:
发布者资料
查看详细资料 发送留言 加为好友 用户等级: 注册时间:2018-11-16 13:11 最后登录:2018-11-16 13:11